哇咧~~看到鬼哩! |
哇咧~~看到鬼哩! |
網友最常問:水腫虛胖要吃什麼? 常抱怨早上起床浮腫的臉?總是雙腿腫脹不敢穿迷你裙?擔心連喝水都會胖?你可能是易水腫體質的受害者! 水,約佔人體組成的60-70%,是維持生理正常機能不可或缺元素之一。但是當細胞內外鈉離子和鉀離子的平衡改變,多餘的 水分從細胞內跑到細胞和細胞的間係中,體內的循環受到影響,整個人就開始感覺浮腫虛胖了起來。這個現象尤其對於正在試著減重的人更是 一大困擾,明明應該下降的體重數字都被水分填滿回來。水腫不但可能是體態上的問題,更有可能嚴重到疼痛或的程度。 到底為什麼會水腫呢?易水腫體質的人吃什麼才對呢? 營養師在這裡提供一些預防生理性水腫的飲食原則,但是還是要提醒您除了飲食之外,最好找出是否有其他造成易水腫體質的原因,如:久坐 不動、荷爾蒙失調、不當的藥物使用、心臟腎臟或肝臟功能不良等等,才能治標又治本,脫離水腫一族的行列。 消腫第一招:避免吃進太多的鹽! 鹽在我們的飲食中無所不在,從煮菜加的粗鹽、醬油,到調味料、罐頭或加工食品,甚至一些飲料中都含有不少的鹽。的確,鹽提供的鈉離子是維持正常生理不可或缺的營養素之一,但是當攝取過多的鹽分的時候,如同之前所提,水分子會從細胞內跑到細胞間係中,也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的,身體的循環慢下來,下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克,然而根據美國的營養調查,一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當於快要兩倍的量!注意! 這些食物很多鈉: 鹽 一茶匙 1880毫克 醬油 一茶匙 315毫克 豆瓣醬 一湯匙 756 毫克 炸雞粉 一湯匙 569毫克 蝦醬 一湯匙 1520毫克 辣椒醬 一茶匙 254毫克 香腸 一條 (約35克) 415毫克 火腿 一薄片 (約30克) 304毫克 熱狗 一條 (約30克) 235毫克 魚餃、燕餃等火鍋餃類 6個 800-900毫克 起司 一薄片 280毫克 洋芋片 一包(約30片量) 430毫克 消腫第二招:你的飲食少 ”鉀”了嗎? 鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎麼跑的重要因素之一,因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。 水腫通常是身體試著告訴你它少了什麼或多了什麼的時候,因此我們如果可以均衡飲食、攝取完整的營養素,尤其是攝取足夠的鉀和纖維素,輕輕鬆鬆就可以打敗水腫的煩惱! 怎麼樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫學界包括美國心臟協會、美國營養學會都推薦的戴舒飲食(DASH diet= Dietary Approaches to Stop Hypertention)就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。 消腫第三招:多喝水! 都水腫了還要我多喝水?!沒錯!為求生存,人體已經演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時期自存自給,同樣地,在缺水的狀態下,人體自然 會啟動”存水”的機制。因此,喝水喝得不夠多的人,通常不自覺就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當於8杯的量,如 果運動量增加或長期處於溫度較高的地方則需要更多的水分攝取。水分的需求量通常因人而異,注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時候。補充水分時盡量就以白開水為主,避免加糖性或含咖啡因的飲料,因為這些飲料通常會給你不必要的卡路里,還會增加排尿量讓身體處於更”渴”的狀態。 消腫第四招:今天"動”了沒? 你也是能坐就不走、能坐就不站的現代人嗎?方便的生活型態常常讓我們一坐就是一整天, 但不要忘記體內水分的移動和身體的活動有很大的關係。人 體經由活動、流汗來排除多餘的鹽分(鈉)及水分,激烈運動會使心跳加快、血管舒張、全身循環量増加,而使排尿量也隨之增加,自然而然 擺脫水腫族的行列。 消腫第五招:這些食物很利尿! ”利尿”這個詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質,很多食物(甚至飲料,如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用:冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見的利尿食品。 營養師提醒您:均衡飲食最重要。雖然這些食物有幫助排尿的效果,但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法,不管聽說哪一食物 有多營養、對身體有多好,都還是要適可而止、不要偏食。如果考慮服用藥用的利尿劑,一定要諮詢醫師,了解藥物對體內電解質(如鉀、 鈣、鐵等)的影響,大部分的利尿劑除了幫助水的排除,同時會將這些電解質帶走,因此也可能會造成體內電解質的不平衡,變成生理上脫水的反效果。 |
本文由【林雅恩營養師】所提供
刊載於KingNet熱心醫師部落格
天然之飲~檸檬汁
作法 |
檸檬,具有高度鹹性,被認為是很好的治療所有疾病的藥,止咳、化痰、生津健脾。
檸檬含有大量的維他命,並且具有相當好的解毒功能,故每晨起以溫水150C.C.或300C.C.的溫水,泡一顆檸檬與適量的果糖,再加 一小撮鹽,空腹時飲下,對於清腸胃、解肝毒、降火氣,都具有非常好的效果,故如果想要身體清潔健康,檸檬可以說是不可或缺的飲料, 最好日日飲用之。 另外,暑氣熾熱時,多喝一杯檸檬汁,(除晨起那杯加少許鹽外,其他時間飲用,一律不宜加鹽)不但能降暑清肝,還能消除疲勞,故檸檬 汁看似平淡,實為修行人最需要之天然之飲。 |
43歲黃先生,前日接受免費成人健檢,結果發現自己有尿酸過高的情形,因為家人有痛風的問題,所以擔心自己這樣是不是也會有痛風的問題,故前來門診詢問該怎麼理。這是在臨床上常見的場景,您是否也有同樣的問題呢?下面將帶大家認識高尿酸血症及處理方式。
什麼是尿酸?
尿酸是肝臟代謝普林(嘌呤)的產物,而普林則是細胞遺傳物質「核酸」的產物,體內尿酸來源約有三分之一來自飲食,另外約有三分之二來自體內的新陳代謝。而尿酸的排泄則約有三分之二由腎臟排泄,約三分之一由胃腸道經細菌分解後排泄掉。高尿酸血症的導因可能是體內生成過多、腎臟排出的尿酸受阻以及攝取過多高普林食物。
高尿酸血症會有什麼表現? 當尿酸濃度過高,尿酸呈現過飽和狀態進而形成尿酸鹽結晶沈澱在身體各個部位,最為人所知的是沉積在關節處造成關節炎,就是「痛風」,痛風發作時的主要症狀,剛開始是在腳部的關節(大拇趾占百分之七十)局部發生急性紅、腫、熱、痛的情形,疼痛的嚴重程度會讓人無法走路、無法穿鞋。痛風在發作之前一至十二小時,患者一般都會有預感;預感期一過立刻發生激烈的疼痛,而且疼痛程度一分一秒的增加,在二十四小時之內就會達到最高峰,然後過幾天之後疼痛才會慢慢減輕到症狀自然消失,長期控制不良者可能出現關節變形及痛風石生成。另外結晶沉積在泌尿系統,則是造成腎病變和尿路結石。但是也有些人完全沒有症狀,只是單純的高尿酸血症。
高尿酸血症平時該怎麼保養?
(一) 維持理想體重
體重過重者尿酸的產生會增加,同時尿酸的排除卻減少,因此很容易使血中尿酸昇高。故尿酸過高者建議減重,並維持理想體重範圍(理想體重±10﹪)。理想體重計算公式為=22×身高²(公尺)²。平常應將體重控制理想體重範圍例如165公分的男性,理想體重= 22×1.65×1.65 =60公斤,理想體重範圍54~66公斤。減重時速度每月以減輕一公斤為宜,以免因組織快速分解而產生大量普林引起急性發作,在急性發病期也不宜減重。
(二) 多喝水 大部分的高尿酸血症是腎臟排泄尿酸受阻,足夠的水份可使尿酸順利排出,所以痛風患者每天至少要喝12杯水(約3000毫升),使尿液維持至少2000毫升以上。
(三) 避免飲酒 酒類應儘量避免飲用,尤其是啤酒,因其除了本身促進在體內尿酸生成外,亦使體內乳酸增加,乳酸會影響尿酸排泄,造成尿酸的堆積。而酒精飲料以紅酒影響較小,勉強可接受每天少於120毫升的攝取量。
(四) 低熱量飲食 過去建議的「低普林飲食」觀念,已經慢慢被「低熱量飲食」取代。理由是,研究發現高普林食物中,只有動物性高普林食物與痛風的發作有關,如牛羊豬肉類和海鮮,但是影響程度不及體重來的重要。而植物性高普林食物,如豆類、蘆筍,菠菜、香菇等等,過去這類被列入黑名單的蔬菜全部都獲得平反,因為這些食物並不會增加痛風的發作機率。所以痛風病人即使嚴格控制飲食,降低血中尿酸值有限,但是過度限制含高普林食物攝取,長期下來反而會導致營養不均衡。
高尿酸血症患者也常合併代謝症候群的問題,如高血壓、高血脂、血糖病及腹部肥胖,長期下來心血管疾病的風險較大,採用低熱量飲食有助於控制體重,不僅能減少痛風發作,也助於改善代謝症候群。 甚麼時候需要藥物治療?
無症狀的高尿酸血症,應注意調整生活型態及飲食,不需要藥物介入。一旦有痛風發作,急性期發作時,常使用口服非類固醇消炎藥物和/或秋水仙素,必要時可使用口服或注射類固醇。一般建議曾急性痛風性關節炎發作者,宜考慮開始接受長期的藥物治療,這樣一來既可使痛風不會再發作,更可避免痛風併發症的產生。當由醫師與患者共同決定需要開始藥物治療時,降尿酸藥物治療的目標是要使血中尿酸值長期控制在小於6 mg/dL,對已有痛風結石患者,宜將血中尿酸值控制在5 mg/dL以下,以加速痛風石溶解速度,只靠食物控制通常無法達到治療的目標。
高尿酸血症輕者可以毫無症狀,但也可以出現痛風、腎病變和泌尿道結石的併發症,若長期控制不良會導致關節變形、腎衰竭,保身之道建議病人本身要減重、避免喝酒、多喝水和採低熱量飲食,若時常痛風發作者,則需要長期藥物控制。
|
本文作者【彰化基督教醫院 家庭醫學科醫師 江宜蓁】
低血糖之預防及處理
通常血糖濃度低於60mg/dl 時,會產生一些低血糖的症狀;但有些患者的血糖由高濃度急速下降時,雖然血糖仍未過低,也可能會產生類似低血糖的症狀。
什麼情況會引起低血糖?
1.藥物方面:胰島素或磺醯尿素類藥物使用過量。
2.飲食方面:服藥後未進食或吃得太少或進食時間配合不當。
3.運動方面:運動過度激烈,卻未補充食物。
低血糖發生時,會有什麼症狀?
1.初期可能會有飢餓、發抖、冒冷汗、心跳加快、無力、頭暈、嘴唇麻等症狀。
2.若不立刻服用含糖食品(如糖果、果汁等),甚至會導致意識不清、抽筋、昏迷等。
發生低血糖時,該怎麼辦?
1. 若病人意識清楚,應立即進食含 15 公克易吸收之糖份的食品,例如:含糖飲料(120-150 毫升)或3顆方糖或一湯匙蜂蜜。
2. 15 分鐘後測量血糖,若血糖沒有上升,症狀未解除,可再吃一次,若低血糖症狀一直沒有改善,則應立刻送醫治療。
3. 如症狀改善,但下一餐還有一小時以上,則宜酌量喝牛奶或食用土司或餅乾等。
如果病人無法合作或昏迷,家屬可選擇下列的方式處理:
肌肉或皮下注射昇糖素,兒童約0.5 公克、成人約1 公克,並立即送醫治療。
如何預防低血糖?
1.依照醫師指示的劑量注射胰島素和口服抗糖尿病藥,且一定於用藥後15 ~30 分鐘內進食。
2.從事額外的運動之前,須先吃些點心。若從事劇烈的運動,每半小時吃含15 公克醣的食物。例如:半片土司(25 公克)或一份水果。
3.外出時應隨身攜帶方糖、糖果、餅乾等,以備不時之需。
4.隨身攜帶糖尿病護照,並記載聯絡方法(醫院、家人等電話),萬一發生低血糖昏迷時,可爭取急救時間。
我在大學的時候﹐曾經有一位審 計學 老師印象讓我很深刻。
她非常的年輕﹐漂亮﹐而且又很有才華。 我常常在課堂上想如果她在企業界的話﹐那真的不得了。然而有一天﹐她告訴我們一個故事。 她花了整整一堂課的時間﹐來懇求我們打字千萬要注意姿勢。! 她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。 沒想到突然有一天晚上﹐當她在打查核報告時﹐她的左手開始 無法控制的發抖。她本來還想打完﹐確沒想到越來越嚴重。 |
打字注意事項﹕ | ||
|
||
|
坐姿注意事項﹕ |
1. 銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。 2. 銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。 3. 要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。! 不! 要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。 4. 大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。 5. 手﹐手腕﹐及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。 6. 腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。 7. 椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。 8. 如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。現在辦公人員都坐在椅子上太久﹐算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。 |
以下是參考圖形, 不要造這個速度. 慢一點, 放輕鬆, 別記得要微笑!
1.
3.
4.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
陽明山國家公園位處台北盆地北緣,東起磺嘴山、五指山東側,西至向天山、面天山西麓,北迄竹子山、土地公嶺,南迨紗帽山南麓,面積約11,455公頃。行政區包括台北市士林、北投部份山區,及台北縣淡水、三芝、石門、金山、萬里等鄉鎮之山區;海拔高度自200公尺至1,120公尺範圍不等。
陽明山國家公園因受緯度及海拔之影響,氣候分屬亞熱帶氣候區與暖溫帶氣候區,且季風型氣候極為明顯。 春季2、3月是陽明公園傳統的花季,色彩繽紛的各種杜鵑與滿山遍野的緋寒櫻,一掃隆冬的陰霾、單調,而將大地粧點得分外動人。夏季在西南季風的吹拂下,午後偶有雷陣雨,霧雨初晴時,山區常可見「虹橋跨立山谷」的景緻,使雨後的陽明山更加亮眼。當秋季來臨的10月份,白背芒形成一片隨風搖曳的花海;稍晚,楓紅點綴枝頭,樹葉片片金黃,交織成一幅盛名遠播的「大屯秋色」。冬季時因受東北季風影響,陽明山區經常寒風細雨,低溫高濕,雲霧瀰漫,別具一番景緻;若遇強烈寒流來襲,七星山、竹子山、大屯山一帶偶可見白雪紛飛,成為瑞雪覆蓋的銀白世界。
每年春、夏季之5月至8月,陽明山常見炫麗斑斕的蝶群出現在不同類型的環境,尤其各山頂草原區之青斑蝶類,更常成百上千地隨著氣流日日重覆上演著群蝶飛舞的壯觀景象;除了斑蝶類外,引人注目的鳳蝶在本區內亦有多量分佈,而以大鳳蝶、大紅紋鳳蝶、烏鴉鳳蝶和黑鳳蝶較為易見。
端紅粉蝶 (張正雄攝) 紅紋鳳蝶 (李茂鐘攝)
陽明山國家公園規劃了十條步行「一日遊」參考路線,讓遊客們可以更深入體驗陽明山之美,有空不妨與您的家人朋友走一趟,必然會驚覺原來台灣還有您不知曉的美景。
序號 | 路名 | 路線經過 |
1 | 陽明公園線 | ※遊客中心(陽金公路人車分道)→※陽明書屋站→中興路→陽明公園→※遊客中心 |
2 | 七星公園線 | ※遊客中心→七星山登山口→七星公園→※冷水坑→※遊客中心 |
3 | 大屯山自然公園線 | ※遊客中心→※二子坪站→菜公坑山→大屯自然公園→※二子坪站→※遊客中心 |
4 | 箭竹步道線 | ※遊客中心→※小油坑站→箭竹林步道→人車分道→※遊客中心 |
5 | 七星山連峰線 | ※遊客中心→※小油坑站→七星山主峰→東峰→※冷水坑→※遊客中心 |
6 | 七星山主峰線 | ※遊客中心→※小油坑站→七星山主峰→※遊客中心 |
7 | 二子坪線 | ※遊客中心→※二子坪站→二子坪步道→清天宮(搭6號小型公車) →北投 |
8 | 擎天崗線 | ※遊客中心→※冷水坑→冷擎步道→※擎天崗→環狀步道→※擎天崗→※遊客中心 |
9 | 石梯嶺線 | ※遊客中心→※擎天崗→石梯嶺→※擎天崗→※遊客中心 |
10 | 夢幻湖線 | ※遊客中心→※冷水坑→夢幻湖→七星公園→※遊客中心 |
備註: 二、休閒公車之轉運終起點站位於陽明公園第二停車場(國家公園遊客中心位於第二停車場正對面) 三、遊客進入山區請提高危機意識,注意活動安全!! |
|
|||
![]() |
|||
![]() |
|||
|
|||
|
|||
很實際的一些警惕事項 生活中的確有下面的事實發生,我自已也曾發生類似的事情。
有一次我去一家統一超商,我買了90元給店員1000元找零,店員只找我10元,我說我給的是1000元,她堅持只收到100元。我說調閱監視器,她說這個角度照不到,後來我要求所有千元鈔送去驗指紋,她說沒這麼誇張吧,最後在我堅持下才心不干情不願的去看錄影帶。大概十來分鐘後她鐵青著臉走出來,二話不說還我900元。
這個店員很年輕,收錢時沒依規定覆頌金額,給錢、找錢才幾秒鐘的事,她會忘掉?店家又故意用東西遮住收銀台,居心叵測。後來我聽說這家店有類似情節發生。自保方式最好在重交易時,帶錄影筆全程錄影以測安全。jou的註解。
不錯的「凍結帳戶」處理方式 ...
住樓下的鄰居前幾天竟然被她遇到這種事 ! 由於她老公白天上班,沒有時間去銀行,所以委託老婆帶著存款簿去位在通化街的安泰銀行領一筆錢出來! (27萬 )! 這位太太填妥提款單到銀行櫃台準備領錢 ,這位行員好心的提醒她說 :
現在壞人很多,妳領這筆錢不是小數目 ,不如改開支票比較安全 !] 我鄰居認為這提議不錯!也就認同了 ! 就在櫃台行員作業的過程中, 鄰居一步都沒有離開那個櫃台 ! 不料 ...該名行員竟然裝傻 !!說支票已經交給我鄰居了!! 我鄰居一聽 ,差點暈倒 !!! 她! 根本就沒有拿到行員交給她的27萬元支票 !! 於是兩人開始爭執~~ 行員理直氣壯的辨稱自己將支票交給她了! 我鄰居就說:[我不想跟你辯!!你叫你們的襄理或經理出來 !]; 於是銀行主管來了!從頭到尾瞭解事件發生的始末 ~我鄰居立刻告訴他們 : 我現在要凍結這個帳戶 ,除了我老公本人以外 ,任何人都不能動這個戶頭一毛錢!!] 銀行主管說 :[可以! 但是日後要請妳先生親自來本行提款 !!] 我鄰居立刻打電話報警,並要求調閱監視錄影畫面 ,證明自己根本沒有拿到支票! 同時要求警員搜身!證明支票不在她身上 !! ; 那個行員還一副不知情的樣子 ! 有趣的事情來了 !監視錄影帶一放,嘿!那個櫃台的位置剛好是死角! 一個畫面都沒拍到 ,反倒是其他櫃台一清二楚!!!;警察說 :[嗯 ~我們會調查清楚 ,然後盡快跟妳聯絡 !你可以先回家 !] 於是我鄰居就回家了!她就打電話去跟老公講這件事 ~;結果隔天~銀行主管打電話來了 ! 太太 , 不好意思? 你的那張 27萬的支票我們已經找到了 !請妳來領回~] 我鄰居當然去領支票啦!一到安泰銀行的櫃台 ,! 她卻沒看到昨天想拐她錢的行員 ! 於是她問了問隔壁櫃台的另一位行員 :[怎麼沒看到他了 ??] 行員回答:[喔 !他昨天下午離職了 ~] ========================================== 以後遇到這種事,一定要冷靜 ! 你在銀行跟他吵架都沒有用 !! 1.打電話報警~請警察調閱監視錄影帶 ! 2.人不要離開銀行~以免銀行誣賴你把錢或支票交給別人了 ! 3.凍結銀行帳戶 ~一毛錢都不能少 !別讓不肖行員有機可乘 !! ========================================== 我也有類似經驗,提供大家注意: 幾年前,我到第一銀行提款,當時櫃台 小姐說我的印章不清楚,要求我把印章給她加蓋。 我有點納悶,明明印章沒怎樣,可是她一再要求,我只好給她,她拿到印章後把印章放在櫃台下面 (櫃台與行員的作業平面是一高一底的 ),並未即時補蓋。 我的警覺訊號頓時響起,所以一直盯著她看。看著她東摸西摸,然後迅速的拿起我的印章連續的蓋了5、 6次,因為她拿到有櫃台掩蓋的下方作業,我看不到她蓋在什麼東西上。 我連忙問她為什麼要蓋那麼多次,她假裝沒聽到,又東翻西翻的,把她面前的東西移來移去 (都是紙章類的物件 ),然後又拿起我的印章再蓋一下,才冷冷的回答說沒有, 只蓋了一次,還把提款條給我看,上面確實只蓋有兩個章子,可是她後來蓋的印章比我蓋的那個更不清楚,還硬拗不清楚的那個是我蓋的,所以她才要加蓋。 這下我更感不安,為了安全起見,我決定結清帳戶? 把錢領光,同時記下該名行員的姓名和事發的年月日時,以備日後有什麼不明糾紛時,可核對時間來追訴責任。 後來就發生了銀行櫃員把客戶存款冒領落跑事件,雖然該事件不是一銀行員,可是誰知道她有什麼企圖呢?為了自身安全,到任何公司或銀行辦事,遇對方要求拿私章作業時,持章人有權要求對方把要蓋章之文件,放在你的面前,讓你知道對方在什麼文件或單據上用印。 尤其是金融機構,應該嚴格規定行員為顧客服務時,其作業過程應該透明化,避免別有用心的行員有機做出損害顧客權利的行為,也損害公司的形象! 。! ========================================== 今天 , 經過一棟大樓門口,門口有一提款機, 有一個阿伯,一直看著我走過他身邊,突然叫住我 , 拿一張提款卡 , 要! 我! 幫他在大樓門口的提款機領錢, 他說他不識字,我回答我無法幫你領,我說我去叫警察杯杯幫你 ,結果, 他就回答我說不用了,繼續找路人幫他領錢 , 朋友們要記住 ,提款機可是有攝影機耶 ,萬一他說我搶劫或是偷他的提款卡,甚至他的卡片是偷來的! ,幫他領錢反而在提款機留下影像,絕對會讓你百口莫辯! 會怕是因為已有同事上當,目前仍官司纏身。 顯然這是詐騙集團在找替身了!
|